Creatine
Creatine is een verbinding die afkomstig is van drie aminozuren. Creatine wordt meestal gevonden in de spieren van je lichaam en in de hersenen. De meeste mensen krijgen creatine door zeevruchten en rood vlees - hoewel op niveaus ver onder die in synthetisch gemaakte creatinesupplementen. De lever, alvleesklier en nieren van het lichaam kunnen ook ongeveer 1 gram creatine per dag maken.
Waarom kiezen voor ons
Productiefaciliteiten
Gezond beschikt over ultramoderne, volledig geautomatiseerde productiefaciliteiten voor producten van hoge kwaliteit.
Technisch team
Met een focus op onderzoek en ontwikkeling herbergt het bedrijf een nationaal erkend technologieteam.
Productbereik
Het productbereik is geschikt voor een gevarieerde set industrieën, waaronder voeder, landbouw en voedsel, onder andere.
Land exporteren
Na een wereldwijd bereik te hebben bereikt, heeft Healthy zich gevestigd als een belangrijke speler in meer dan 70 landen.
Onderzoek suggereert dat het nemen van een creatinesupplement op verschillende manieren nuttig kan zijn.
Creatinesuppletie komt ten goede aan de spieren van:
U helpen meer herhalingen (herhalingen) toe te voegen aan uw trainingen
Verhogende spiergrootte, kracht en algehele prestaties
Het verhogen van wat satellietcelsignalering wordt genoemd, wat helpt bij spierherstel en groei
Het verhogen van het watergehalte in spiercellen, wat een andere factor is bij spiergroei
Helpt de spierafbraak te verminderen, wat resulteert in een nog grotere toename van de totale spiermassa
Bovendien hebben studies een toename opgemerkt in anabole hormonen zoals IGF -1, die helpt bij spiervorming en een afname van myostatine, een stof die nieuwe spiergroei kan remmen.
Creatinevoordelen in de hersenen, botten en huid
Onderzoekers hebben geconstateerd dat het aanvullen van de natuurlijke creatinevoorraden van het lichaam de prestaties van de cognitieve taak kan verbeteren, met name bij oudere volwassenen. Het kan ook de normale afname van botminerale en skeletspierdichtheid vertragen, en crèmes die creatine en foliumzuur bevatten, kunnen huidrimpels verminderen en de schade van de zon verbeteren.
Creatinevoordelen bij kinderen
U moet nooit een kindcreatine geven zonder expliciete aanwijzingen van hun kinderarts. Er zijn echter aanwijzingen dat creatinesuppletie kan helpen bij het verminderen van de symptomen van specifieke creatinedeficiëntiesyndromen bij kinderen.
Creatinesuppletie voor lage niveaus
Veel mensen kunnen profiteren van het nemen van een creatinesupplement. Deze producten zijn echter het meest nuttig voor mensen met een lage creatinegehalte, zoals vegetariërs wier diëten er niet zoveel van leveren.
Creatine helpt de spieren van je lichaam energie en kracht te geven. Je spieren slaan creatine op in de vorm van creatinefosfaat. Wanneer het lichaam een plotselinge uitbarsting van energie nodig heeft, zetten de spieren het creatinefosfaat om in energievoorziende moleculen. Daarom worden creatinesupplementen vaak gebruikt voor het verbeteren van de atletische prestaties en het verbeteren van spiermassa.
Dieetbronnen van creatine
Voedingsmiddelen met veel creatine zijn voedingsmiddelen op dieren die eiwitten bevatten. Dieetbronnen van creatine zijn onder meer:
Vlees, vooral rood vlees
Vis, zoals haring, zalm en tonijn
Gevogelte, zoals kip of kalkoen
Melk, inclusief moedermelk of koemelk
Plantengebaseerd voedsel bevat geen creatine.
Supplement bronnen van creatine
Creatinesupplementen zijn er in verschillende vormen. De meest populaire is poeder. Creatine monohydraat in poedervorm is ook het meest uitgebreid bestudeerd.
Andere vormen, zoals creatinzouten en premade creatinoever, worden gemaakt omdat de poedervorm niet zo goed in vloeistof oplost. Maar deze andere vormen zijn niet goed bestudeerd. En de weinige studies die bestaan, lijken aan te tonen dat de poedervorm het meest effectief is.
Er zijn een paar vormen van creatine, hoewel creatinemonohydraat het meest bestudeerd en effectief is bij het vergroten van spiercreatinevoorraden.
Onderzoek toont aan dat andere soorten creatine - waaronder creatinevezouten, creatine -ethylester, creatinegand, creatinedipeptiden, gebufferde creatine, creatinehydrochloride en creatineserum - niet zo effectief zijn als creatinemonohydraat.
Creatine monohydraat
Creatinemonohydraat is herhaaldelijk het meest effectief aangetoond bij het verhogen van de creatinewinkels en het verbeteren van de oefeningsprestaties.
Creatine monohydraat heeft meer creatine per gram dan enig ander type, en het wordt snel in je bloed en spieren geabsorbeerd. Het is de beste vorm van creatine voor supplementen die er zijn.
Creatine Ethylester
Onderzoek toont aan dat creatine -ethylester de atletische prestaties of spierkracht niet verhoogt.
Creatine nitraat
Creatine -nitraat combineert creatine met salpeterzuur en water. Aangezien stikstofoxide vaatverwijding en trainingsprestaties kan verbeteren, geloofden productmakers dat het combineren ervan de atletische prestaties verder zou verbeteren.
Wat gebeurt er als je creatine begint te nemen?
De meeste creatine gaat naar je skeletspieren, die creatine omzetten in een verbinding van creatine en fosforzuur (fosfocreatine of creatinefosfaat). Fosfocreatine helpt vervolgens bij het creëren van adenosine trifosfaat (ATP). ATP is een energiebron die uw cellen gebruiken wanneer u traint. Creatine helpt dus bij het handhaven van een continue energievoorziening aan uw spieren tijdens intense tillen of lichaamsbeweging.
Naast het leveren van meer energie en het helpen vergroten van de spiergroei, helpt creatine:
Versnelling van spierherstel. Wanneer u traint, maakt u micro-trears in uw spiervezels. Terwijl je herstelt, genezen de micro-trears in je spiervezels en worden je spieren sterker. Creatine helpt satellietcellen in je spieren te activeren, die de micro-trears helpen genezen.
Verhoog anabole hormonen. Anabole hormonen dragen bij aan groei en weefselherstel. Ze omvatten insuline, menselijke groeihormoon (HGH), oestrogeen en testosteron.
Boost het watergehalte in spiercellen. Betere celhydratatie kan de spiergroei verhogen en uitdroging en spierkrampen verminderen.
Creatine kan ook de hoeveelheid fosfocreatine in je hersenen vergroten, wat kan helpen bij je geheugen.
Creatinesupplementen kunnen helpen spiermassa op te bouwen
Creatine is een organische verbinding waar het lichaam op afhankelijk is voor een continue voeding van energie aan de spieren. Het is vooral handig tijdens korte uitbarstingen van intense, anaërobe activiteit, zoals bij het tillen van gewichten of het sprinten van een korte afstand. Creatine wordt gesynthetiseerd door het lichaam uit een trio van aminozuren, voornamelijk door de lever. De nieren spelen ook een rol, en de alvleesklier wordt verondersteld ook bij te dragen. De verbinding is ook verkrijgbaar bij voedingsbronnen, voornamelijk rood vlees, zeevruchten en kip.
De meerderheid van de creatine wordt opgeslagen in de skeletspieren in een vorm die bekend staat als fosfocreatine of creatinefosfaat. Een kleine hoeveelheid, minder dan 5%, wordt gevonden in de weefsels van de hersenen en testen. Creatine helpt bij de productie van adenosine trifosfaat of ATP. Dat is de belangrijkste energiebron van het lichaam voor cruciale functies, waaronder het voeden van spiercontractie en afgifte, de transmissie van elektrische impulsen langs de zenuwen en de synthese van eiwit voor onderhoud en reparatie van weefsel.
Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer iemand creatinesupplementen neemt terwijl ze zich bezighouden met een programma van weerstandstraining, zoals gewichtheffen, het kan helpen om magere lichaamsmassa te bouwen.
Aanvullende studies naar de potentiële gezondheidsvoordelen van creatinesupplementen suggereren dat het bepaalde bloedlipideniveaus kan verbeteren, helpt bij het elastisch en gezond houden van de huid, helpen bij sommige symptomen van de ziekte van Parkinson en snelheid van spierovergang en vermoeidheid. Er zijn ook aanwijzingen, in nieuwer onderzoek, dat creatine suggereert dat cognitieve voordelen kunnen hebben voor mensen met hersenletsel, zoals hersenschudding.
Een gezond persoon met een uitgebalanceerd dieet met rood vlees, kip en zeevruchten krijgen een voldoende voorraad creatine. Onderzoek toont echter aan dat supplementen nuttig kunnen zijn bij het maken van atletische winsten. Sommige studies hebben aangetoond dat het gebruik van een creatinesupplement kan helpen spiermassa op te bouwen en de kracht te verbeteren. Voor de meeste mensen zijn deze winsten meestal bescheiden. Tenzij je een topsporter bent op zoek naar een microsecond -voordeel, is het onwaarschijnlijk dat creatinesupplementen alleen belangrijke atletische winst opleveren.
Een groep die kan profiteren van creatinesupplementen zijn mensen op vleesvrije diëten. Een studie waarin vleeseters een maand aan een vegetarisch dieet doorbrachten met eieren en zuivelproducten zag een duidelijke daling van de creatinegehalte van de deelnemers.
Als het gaat om creatinesupplementen, heeft er een breed aantal onderzoek vastgesteld dat ze veilig zijn. Wanneer ze in grote hoeveelheden worden genomen, melden sommige mensen wel maagproblemen. Zoals bij elk voedingssupplement, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u creatine toevoegt aan uw dagelijkse routine. Er zijn veel soorten creatinesupplementen, die in een breed scala aan doseringen komen. Uw arts helpt u bij het evalueren van uw doelen en kan u begeleiden bij het kiezen van het juiste supplement voor uw behoeften.
Indirect het testen van creatine door creatinine te testen, is de meest gebruikelijke manier om te testen. In het bijzonder worden de volgende twee tests aanbevolen:
Creatinine -klaring
Een creatininetest kan nuttig zijn bij het monitoren van de nierfunctie, hoewel deze test valselijk kan worden verhoogd met voortdurende creatinesuppletie. Het combineren van creatinine naast andere markers van de nierfunctie, zoals de glomerulaire filtratiesnelheid (GFR), kan helpen op lange termijn te zorgen voor een gezonde nierfunctie.
Glomerulaire filtratiesnelheid (GFR)
Het testen van de GFR als onderdeel van een uitgebreid metabolisch panel kan helpen inzicht te geven in een groter beeld van de nierfunctie, met name bij personen die aanvullen met creatine die mogelijk reeds bestaande nier-/leveraandoeningen hebben of die proactief willen zijn over het ondersteunen van de algehele gezondheid.
Creatinesupplementen
De meest voorkomende, goed onderzochte vorm van aanvullende creatine is creatinemonohydraat. Terwijl andere vormen bestaan en op de markt worden gebracht als superieure vormen van creatine, ontbreekt onderzoek buiten creatine monohydraat.
Wat de dosering betreft, is een dosis van 5 gram creatinemonohydraat dagelijks gekoppeld aan zowel atletische als hersengebaseerde voordelen, hoewel het tot een maand kan duren om de voordelen van supplementen te ervaren.
Met een specifieke respect voor atletische prestaties, is het gebruikelijk om te beginnen met een "laadfase" van een hogere dosis creatine (tot 20 g per dag) gedurende een week, opgesplitst in vier doses 4-5 gram gedurende de dag.
Het nemen van creatine naast een maaltijd met koolhydraten of eiwitten kan helpen bij absorptie en de voordelen van het supplement maximaliseren.
Opgemerkt moet worden dat waterbehoud kan optreden bij het aanvullen met creatine, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven bij het aanvullen.
Als je een actief persoon bent of deel uitmaakt van de atletische gemeenschap, is de kans groot dat je hebt geprobeerd - of op zijn minst gehoord - creatine. Naast eiwitpoeders is creatine een van de meest gebruikte supplementen om de atletische prestaties te verbeteren en de kracht te vergroten.
Waar wordt creatine voor gebruikt?
Wanneer creatine in uw lichaam wordt geconsumeerd of geproduceerd, wordt ongeveer 95% ervan in uw spieren opgeslagen als fosfocreatine. Van daaruit kan het worden gebruikt als een snelle energiebron voor korte uitbarstingen van hoge intensiteitsactiviteiten en uw ATP-winkels (de primaire energie voor cellen) aanvullen.
Wanneer u activiteiten met een hoge intensiteit doet, zoals sprinten, jump-roping of burpees, kan de energievraag groter zijn dan de snelheid waarmee uw ATP-winkels worden geplukt. Dit is waar creatine schijnt, die die snelle brandstof biedt en bijdraagt aan ATP -opslag.
Met andere woorden, bij het aanvullen met creatine, verhoogt u de fosfocreatine -winkels in uw spieren overal van 10-40%, waardoor uw lichaam gedurende een langere periode op een hogere intensiteit kan werken.
Dat is de reden waarom zoveel atleten die op zoek zijn naar het vergroten van de capaciteit van de hoge intensiteit en de mager lichaamsmassa, Creatine kiezen. Voor dit doel is creatine het veiligste en meest effectieve voedingssupplement dat momenteel beschikbaar is.
Het is belangrijk om te verduidelijken dat hoewel aanvullende creatine nuttig is voor trainingen met hoge intensiteit, het niet super nuttig zal zijn voor duuroefeningen zoals lange afstanden.
Wat is het beste type creatine?
Weet bij het kiezen van een creatinesupplement dat er verschillende soorten zijn. Het meest gebruikte en onderzochte is creatinemonohydraat, maar andere vormen omvatten creatine -ethylester, gebufferde creatine en creatinehydrochloride (creatine HCL).
Ze werken allemaal op een vergelijkbare manier, maar elk heeft zijn eigen verschillende kenmerken, zoals hoe snel ze worden geabsorbeerd. Je kunt ze over het algemeen ook in verschillende vormen vinden, of het nu een poeder is om te mengen met water, een kauwtablet of capsules om voor een training te nemen.
Hier is een meer gedetailleerde uitsplitsing van elk type creatine dat je misschien tegenkomt:
Creatine monohydraat: dit is een wit, kristallijn poeder dat snel wordt geabsorbeerd en overgebracht van je bloed naar je spieren om te worden gebruikt voor energie. Het heeft meestal geen geur of smaak.
Creatine Ethylester: deze vorm is chemisch gemodificeerd met een ethylgroep om de biologische beschikbaarheid ervan te vergroten. Hoewel het beweert effectiever te zijn dan andere vormen van creatine, is het bewijs gemengd.
Buffered creatine: ook wel Kre-Alkalyn genoemd, dit type creatine heeft zijn pH aangepast om minder zuur te zijn in vergelijking met andere vormen, met name creatinemonohydraat. Het beweert ook stabieler te zijn, beter geabsorbeerd en minder potentiële bijwerkingen heeft. Buffered creatine komt meestal in capsules en poeder.
Creatine HCL: Deze nieuwste vorm van creatine is aangepast om de oplosbaarheid ervan te verbeteren. De toevoeging van zoutzuur is bedoeld om de absorptie in uw spijsverteringssysteem te vergroten. In termen van creatine HCl versus monohydraat wordt deze vorm vaak aanbevolen bij een lagere dosis vanwege de vermeende betere absorptie, maar het bewijs hiervoor is beperkt.
Creatine monohydraat is al het langst geweest en daarom hebben we de meeste gegevens over de voordelen en werkzaamheid voor atletische prestaties. Creatine HCL is de nieuwste versie en hoewel veelbelovend, is meer onderzoek nodig.
Aan het einde van de dag is bewezen dat creatine monohydraat de meest effectieve vorm van suppletie is. Het is ook de meest betaalbare.
Eén 2022 -analyse van de veiligheid, kosten en effectiviteit van de verschillende vormen van creatine concludeerde dat creatinemonohydraat nog steeds bovenaan komt. De auteurs zijn het erover eens dat er nog niet genoeg bewijs is om de claims van de andere formulieren te ondersteunen die worden verkocht, vooral wanneer hun prijs vaak hoger is dan creatinemonohydraat.
Laatste gedachten
Creatine is een veilig en effectief voedingssupplement dat door talloze atleten wordt gebruikt. Het werkt het beste wanneer uw doel uw hoge intensiteitsbewegingscapaciteit verbetert en uw magere lichaamsmassa vergroot. Bij het kiezen van er een, raad ik creatine monohydraat aan als het beste type creatine.
Kies voor een product dat onafhankelijk is getest op kwaliteit, veiligheid en zuiverheid en draagt een zegel van NSF -gecertificeerd voor sport of geïnformeerde sport. Dit zorgt ervoor dat wat er op het pakket staat, is wat er eigenlijk in het product zit, wat cruciaal is voor atleten die proberen verboden stoffen te vermijden.
Onze fabriek
Healthy werd opgericht in 1996. Hoofdkantoor in het Xiaoshan-district, Hangzhou City, de provincie Zhejiang, het bedrijf heeft een gemoderniseerde productiebasis in tuinstijl met volledig ingesloten, geautomatiseerde en continue productie. Het bedrijf heeft bijna 300 werknemers, waarvan meer dan 40% een universitair diploma of hoger is, en heeft een nationaal erkend onderzoek en ontwikkelingsteam van organisch synthesetechnologie. Het bedrijf heeft Hangzhou hightech R & D Center en Hangzhou Enterprise Expert Workstation opgericht en de samenwerkingsbasis geworden van Tongji University, Zhejiang University, Jiangnan University en andere beroemde universiteiten op hoog niveau.
Veelgestelde vragen
We zijn professionele creatinefabrikanten en leveranciers in China, gespecialiseerd in het bieden van hoogwaardige aanpassingsdienst voor leveranciers en zakelijke partners. We verwelkomen je van harte in de groothandel hoogwaardige creatine uit onze fabriek.