Of je creatine voor of na sporten moet nemen, hangt voornamelijk af van de trainingsdoelen en fysieke conditie van het individu en kan niet worden gegeneraliseerd.
Voor mensen die spierkracht en explosieve kracht willen verbeteren, wordt het aanbevolen om creatine 30-60 minuten voor het sporten te nemen. Omdat het aanvullen van creatine vóór het sporten het gehalte van creatinefosfaat in de spier kan vergroten, waardoor de explosieve kracht van de spier wordt verbeterd. Bovendien synthetiseert creatine creatinefosfaat met fosforzuur, wat een belangrijke energie -substantie in het menselijk lichaam is en helpt atleten in korte tijd sterkere kracht uit te barsten.
Voor mensen die het spiervolume willen verhogen, wordt het aanbevolen om creatine te nemen binnen 60-120 minuten na het sporten. Omdat na het sporten de spieren in een staat van herstel en groei zijn, kan het aanvullen van creatine op dit moment voldoende energie en voeding bieden voor de spieren, waardoor spiersynthese en groei worden bevorderd.
Bovendien wordt het aanbevolen om creatine met suikerhoudende dranken te nemen om de absorptiesnelheid van creatine te verhogen en afval te verminderen. En omdat creatine een wateropslagfunctie heeft, is het noodzakelijk om de hoeveelheid water die u drinkt te vergroten terwijl u creatine neemt om het hydratatie -effect volledig te spelen.
Opgemerkt moet worden dat de hoeveelheid creatine moet worden gecontroleerd bij het nemen ervan. Overdosis kan enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree, spierkrampen, enz. Daarom is het noodzakelijk om het te nemen volgens de door de arts aanbevolen dosering.